减脂营聊天记录的简单介绍

线上减脂营这种线上监督方式，教练都是线上监督，真的能瘦下来吗?

若是真心想瘦，是可以瘦下来的，但是线上教练监督不怎么靠谱，关键靠自己，自觉遵守线上减肥营的要求，安装要求去做。

如何减肥不反弹 教你养成易瘦的体质是吗

我5个月减了27KG，体重从107KG减一直到了80KG。

但是通过身高推算的完美体重，我还没有达标，最完美的体重应该是75KG，现在肚子还没有腹肌，所以我准备再接再厉继续减肥。通过我的的经验分享给正在减肥的小伙伴们带来一点动力，你不努力拼一次，永远不知道自己的潜力有多大，为了成为更高的自己，大家一起加油。

我个人的情况是，家里父母都比较胖，现在我也不清楚自己的是遗传性肥胖还是综合性的肥胖体质。我是从小长得就比较壮，然后上大学以后每天就是吃饭打游戏，基本没有运动。每天坐在电脑前能一直玩一天。

因为我个人非常喜欢游戏，今年年初找了一家游戏公司实习，做IT行业技术工作。因为工作需要，每天在电脑前面坐着写代码，晚上经常加班，困了就喝点咖啡继续工作，因为实习阶段，主要想学点本领。所以工作的比较努力。经常自己给自己布置任务，加班到很晚。没有在意自己的体重。后来公司停电，电梯停了。

我爬楼梯到四楼就走不动了。才下定决心要减肥，买了体重秤，回家一看，已经112.6KG。

意识到问题严重性的我，再网上看了好多资料，认识了颜臻轻，在老师的帮助下，想通过饮食和运动的方法减肥。开始也是抱着怀疑的态度，因为现在毕竟鱼龙混杂，不知道能不能信任。后来看了资质才知道颜臻轻团队是国企单位。我也顺利进入了减脂营。那一期我和70多个人一起减肥，大家互相鼓励。让我多少次想放弃的时候，又坚持了下来。

今天把我的饮食方式介绍给大家。没有藏着掖着，希望跟我一样被肥胖困扰的朋友可以瘦身成功。我能成功你也能行。

饮食方式

早餐：一包颜臻轻+一袋脱脂牛奶

上午加餐：酱牛肉+杂粮饭或者2个鸡蛋白（老师会根据我每天的数据给我指导吃什么）

午餐：一包颜臻轻

下午加餐：火龙果拌酸奶（老师告诉能吃的东西太多了就不一一例举了）

晚餐：一包颜臻轻

运动方式

因为我的体重对比标准体重已经超重太多了，颜老师考虑我的膝盖可能会承受不了。所以初期，我没有选择有氧慢跑。而是从快走开始的。

每天晚上半个小时的快走。

开始只能走3000步身体接近虚脱，有时候离家比较远只能打车回家。

一想到瘦下来，我的人生轨迹可能会为之改写。咬牙坚持下来了最开始难熬的时间。

逐渐变成4000步，5000步。

适应了以后，开始有氧慢跑。

一个月以后差不多瘦了12KG

可能还是因为超重太多，膝盖有时候会疼。在颜老师的建议下，开始做器械运动，做一些肌肉的拉伸。和塑性运动。唯一不变的是我的饮食习惯。不知不觉5个月过去了。每天下班到健身房运动40分钟冲个澡换身衣服前后1个小时搞定。每天都是肉眼可见的减肥速度。饮食和运动现在已经成了习惯。

今天最新体重是80KG,不算前面我自己尝试的方式，从正式参加减脂营开始正式减肥5个月时间减掉了27KG。

现在整个人都非常自信了，身边周围的朋友都非常震惊，每天出门前也装扮一下自己。感觉人现在变得非常积极向上。基本达到了我减肥前的幻想。在实习公司认识了一个同校的校友，她是公司的会计现在同时也是我的女朋友。哈哈，我的下一个目标向标准体重75KG努力。也希望正在减肥路上的朋友都能成功。

秀琴老师减脂营有效吗？

我参加了一期，蛮有效的，主要是不用饿正常吃饭就瘦了 很适合我这种吃货 哈哈哈！现在出营好几个月了，也一直按照他们的减脂餐来搭配吃饭！体重也没反弹，稳定在我的理想体重！点赞

有人减肥参加过线上减脂营吗?减重效果咋样

我参加过一个叫做轻瘦减脂营的，效果还不错，一个月瘦了12斤，现在半年过去了完全没有反弹，在那减肥期间也完全没有饿肚子，吃的饱饱的在减，还学到了许多营养学的知识。

网络上那些『减脂营』，真的可靠吗？

减脂还是得靠运动，不能只看宣传。拒绝反弹还是靠自律，养成良好的生活习惯。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。